Медична енциклопедія » Медичний каталог
 Стартова   В закладки  rss RSS
 
 RU 
Огляд
Геморой
Геморой — це розширення гемороїдальних венозних сплетень під шкірою в області заднього проходу і під слизистою оболонкою нижнього відділу прямої кишки і застій крові в них.
докладніше
Куріння
Про шкоду куріння знають все і всі, проте небагато поспішають відмовитися від цієї шкідливої звички, ні лекції лікарів, ні умовляння близьких — ніщо не діє на курця, ...
докладніше
Депресивні стани
Депресія може виявлятися як проста втома або спільне відчуття погіршення самопочуття.
докладніше
Медичний каталог

Болит спина?

Болит спина? Давайте подвигаемся.

Казалось бы, о каких физических упражнениях может идти речь, если болит спина? Но вот, по мнению ведущих специалистов, людям, страдающим от хронических болей в позвоночнике, а тем более, если такая боль на протяжении дня изменяется – физические упражнения будут очень полезны. Конечно же, перед тем как начать делать эти упражнения необходимо проконсультироваться у лечащего врача.

Ниже приведены несколько рекомендованных упражнений.

1. Отжимание. Нужно лечь на живот и прижать таз к полу. Поднимитесь на руках, отжав плечи от пола и прогнув спину, таз при этом остается прижатым к полу. Делайте это упражнение один раз утром и один раз днем, это хорошо укрепляет поясницу.

2. Полуподьем. Лежа на полу, перевернитесь на спину. Согните колени и прижмите обе стопы плотно к полу. Руки скрестите на груди, ладони прижмите к плечам. Оторвите плечи и голову от пола на максимальную высоту, прижимая при этом таз к полу. Задержитесь в таком положении на секунду, затем опуститесь на пол. Еще раз повторите это упражнение.

3. Упражнение «плавание». Ложитесь на живот, руки вытяните перед собой. Поднимите правую руку и левую ногу вверх. Задержитесь на секунду и затем поменяйте руку и ногу. Это упражнение поможет растянуть и укрепить низ спины.

4. Плавание. Если у вас есть возможность посещать бассейн, то обязательно воспользуйтесь ею. Для укрепления спины плавание в теплом бассейне очень хорошее упражнение.

5. Упражнение на велотренажере. Занимаясь на велотренажере нужно не забывать про осанку. Следите, чтобы спина была ровной, не сутультесь. При необходимости отрегулируйте высоту руля, чтобы вы не наклонялись вперед.

И помните, если упражнение вызывает ухудшение вашего состояния или боль нужно прекратить его выполнение. Продолжать физические нагрузки можно лишь при условии хорошего самочувствия на следующий день или через два дня.

Обычно боль в спине сигнализирует о каких-либо патологических процессах, происходящих в нашем организме.

12.04.2011


Розділи:



Мапа сайту Медичний каталог Контакти
13